La Calistenia es uno de los deportes con más crecimiento en los últimos años gracias a la facilidad que tienen las personas para comenzar a entrenar esta disciplina, y es que tan solo necesitas tu propio peso corporal para ejercitarte. Esto la convierte en una de las disciplinas más versátiles y asequibles que puedes practicar, ya que podrás fortalecer y desarrollar tu fuerza, resistencia, agilidad y flexibilidad sin necesidad de pisar el gimnasio.
Lo más divertido es que ofrece infinidad de ejercicios y varias modalidades en las que te podrás especializar a medida que vayas mejorando y conociendo más sobre este mundo. Por eso hemos creado esta página, para aconsejarte y servirte de guía siempre que necesites saber más sobre el entrenamiento de Calistenia.
El origen de este término procede al unir dos palabras de la antigua civilización griega, kallos (fuerza) y sthenos (belleza). Es por esto que en Calistenia se busca que la ejecución de cada ejercicio sea de la manera más controlada y estética posible. A diferencia de otras disciplinas deportivas se prima la calidad antes que la cantidad, para ello será fundamental tener fuerza y movilidad articular para mostrar el dominio de la técnica de los ejercicios.
La Calistenia es la madre de muchas disciplinas deportivas si atendemos a esta explicación; ya que por ejemplo las artes marciales, la gimnasia o el atletismo pueden englobarse dentro de aquí. Es por eso que para hablar con propiedad e hilar fino, se creó el término Street Workout para referirse al entrenamiento callejero que se realiza en los parques.
¿Te gustaría empezar a entrenar Calistenia pero no sabes por dónde comenzar? Este artículo es la guía perfecta para ti. Descubre cómo esta disciplina es accesible para todos, independientemente de tu edad, nivel de forma física o género.
Aprende sobre los beneficios de la Calistenia, desde mejorar tu salud y apariencia física hasta disfrutar de entrenamientos divertidos y socializar con amigos en el parque.
Te mostramos cómo evaluar tu condición física, establecer objetivos claros y planificar tus entrenamientos de manera eficiente y segura. Además, encontrarás consejos prácticos para evitar estancamientos y lesiones, adaptando la intensidad y frecuencia de los ejercicios a tu nivel actual.
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Dentro de la Calistenia podemos encontrar infinidad de ejercicios que clasificamos como:
Se les llama «básicos» a los ejercicios fundamentales que, con peso corporal, trabajan la musculatura implicada en patrones básicos de movimiento aplicados a la calistenia. Constituyen la estructura principal de un entrenamiento de nivel inicial o de cualquier atleta de resistencia.
Entre ellos, tenemos los básicos de tracción, como las dominadas o las australian pull ups. En empuje destacan los fondos y las flexiones y en básicos de tren inferior, las sentadillas.
Los ejercicios dinámicos son aquellos en los que todo el cuerpo se desplaza de forma fluida mediante balanceos, giros, vuelos, arranques y frenadas. Siendo la técnica y la propiocepción fundamentales para progresar.
La mayoría de trucos tienen una fase de contacto con la barra y otra de despegue en la que el atleta se suspende en el aire para volver a agarrar la barra o para aterrizar en el suelo. Algunos ejemplos de estos ejercicios son el 360, el molino y la salida backflip.
La tensión consiste en mantener una posición estática mediante una contracción isométrica a lo que comúnmente llamamos «aguantes». Algunos ejemplos son la Full Planche y el Front Lever.
Por otra parte, los powermoves son variantes de los ejercicios de tensión que implican movimiento, con una fase concéntrica y otra excéntrica para volver a la posición original del elemento. Algunos ejemplos son las Pull Up de Front Lever o los Presses de Full Planche.
El pino, handstand o parada de manos es uno de los ejercicios que puedes aprender al principio. Para realizar este ejercicio con todas sus variantes es fundamental el desarrollo de la propiocepción y de una técnica adecuada.
Dentro del handstand podemos dividir los ejercicios en 3 bloques: pino con las 2 manos (como es el pino normal), pinos a una mano y los presses (como el stadler o press olímpico). Con esta base los atletas son capaces de realizar múltiples figuras con ejemplos como la flag, el mexican handstand, el croq y la figa.
El entrenamiento lastrado parte principalmente de los ejercicios básicos como la dominada y los fondos, incluso algunos más difíciles como el muscle up.
Entrenar con lastre puede ser muy beneficioso, ya que el aumento de la intensidad permite trabajar en rangos de repeticiones de fuerza a atletas intermedios o avanzados.
En nuestro artículo sobre el equipamiento y accesorios de Calistenia te explicamos qué tipos de lastre existen y cómo puedes usarlos.
Los ejercicios de movilidad y flexibilidad son ejercicios de muy baja intensidad que se pueden incluir en cualquiera de las partes de tu entrenamiento. Entrenarlos mejora significativamente la salud de las articulaciones y su rango de movimiento, evitando también, posibles lesiones.
No necesitas equipamiento para entrenar la movilidad y flexibilidad, pero si quieres acceder a una amplia variedad de ejercicios para hacer más divertidos e intensos los entrenamientos, recomendamos al menos dos accesorios: la banda elástica y el foam roller.
Cada tipo de ejercicio tiene un fin diferente. A veces, tiene poco o ningún sentido hacer un ejercicio que no te acerca a tu objetivo, ya que eso te puede quitar recursos que podrías invertir en algo mejor. Por eso es importante saber escoger cuáles son los adecuados para ti, con una buena planificación del entrenamiento y aprendiendo de lo que funciona para ti, y lo que no. También te recomendamos conocer la experiencia de otras personas que entrenan, leer artículos fiables de Internet y conocer la opinión de expertos en nuestro deporte para maximizar tu rendimiento.
El Street Workout es una aplicación de la Calistenia que nació en Brooklyn a finales de los años 80. Esta forma de entrenamiento callejero es lo que hoy practican miles de personas y vemos en los eventos.
Esta combinación de ejercicios vistosos, ya sean básicos, dinámicos, tensión y powermoves o balance se han convertido en toda una disciplina que ya cuenta con federaciones y entidades que han construido las competiciones que vemos hoy día.
La Calistenia y el Street Workout son palabras que se usan indistintamente a la hora de hablar, ya que aunque existan diferencias por su propia definición, hay ciertas dudas dadas sus similitudes. Echa un vistazo a nuestro artículo para conocerlo en profundidad.
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