Una de las cosas que más influye al practicar Calistenia o entrenar en el gimnasio es tener un buen agarre a la hora de realizar los ejercicios. Y es que cuando el grip es adecuado, vas a conseguir una mayor (y mejor) transmisión de fuerza, mejorando el control y estabilidad para una mayor calidad de tu entrenamiento.
Es por eso que si eres de esas personas que suda mucho por las manos o entrena en barras cuya superficie es demasiado resbaladiza, puede que estés notando todo lo contrario: te salen menos repeticiones de las que deberían o llegas antes a la fatiga del antebrazo que la del propio músculo que estabas entrenando. También en el caso de que practiques ejercicios dinámicos, tener un peor agarre puede traducirse en más riesgo de caída. Por eso si quieres seguir disfrutando del entrenamiento de manera segura, es importante que elijas el tipo de magnesio para entrenar más adecuado para ti.
¿Para qué sirve el magnesio en las manos?
El carbonato de magnesio (comúnmente llamado magnesio para abreviar) es un material absorbente que se aplica en las manos para mejorar el agarre al reducir la humedad provocada por el sudor. Su uso es común no sólo en la Calistenia y el gimnasio, ya que también en la escalada o la halterofilia aprovechan la mayor fricción y agarre que proporciona durante entrenamientos intensos, especialmente en ejercicios de tracción o suspensión.
Tipos de magnesio y sus características
Hoy en día, existen varios formatos de magnesio sobre los que puedes elegir según tus necesidades y el lugar donde entrenas. Aunque todos tienen el mismo objetivo (mejorar la adherencia de las manos y evitar deslizamientos), cada tipo tiene ventajas y desventajas particulares que conviene que conozcas. Por eso vamos a dar un repaso por los principales tipos de magnesio que puedes encontrar en el mercado:
Magnesio en polvo
El magnesio en polvo es la forma más tradicional y económica. Se aplica directamente en las manos y ofrece una absorción rápida del sudor. Es el magnesio que mejor aplicación tiene (junto al líquido) y que puedes adquirir, sin embargo, puede generar polvo en el ambiente, lo que lo hace menos adecuado para gimnasios y espacios cerrados. Existen dos formatos de magnesio en polvo en el mercado: en cubos y en bolsas.
Cubos de magnesio de Bars Breakers 300 y 400 g
Cubos de cierre hermético con magnesio de alta pureza. Optimiza tu agarre y alcanza tus metas con los cubos de Bars Breakers, diseñados para atletas que exigen lo mejor. Su presentación lo convierte en el mejor magnesio en polvo del mercado.
Magnesio TOPSIDE 250 y 450 g
En formato bolsa pero de plástico con cierre hermético o de «cremallera». Mejor que la anterior pero, estas se suelen romper con el uso y paso del tiempo y acabarás necesitando bolsa de plástico.
Magnesio Decathlon 200 g
Este magnesio viene en un formato de bolsa de papel muy frágil que tendrás que meter en una bolsa de plástico para que no se manche todo lo del alrededor.
Estos son los mejores magnesios para entrenar y los que mejor ratio coste/cantidad tienen (todos rondan aproximadamente los 39,99€/kg), aunque encontrarás también otros tamaños para escoger a tu gusto según el uso de magnesio que vayas a hacer.
Magnesio líquido
Consiste en una solución de magnesio y alcohol que se aplica en las manos y se deja secar, formando una capa que mejora el agarre. Es más limpio de utilizar que el polvo y dura más tiempo en las manos (con peor rendimiento), lo que reduce la necesidad de estar aplicándolo frecuentemente. Es especialmente útil en centros de entrenamiento donde el polvo puede ser un problema.
Ofrece un agarre muy seguro, pero tiene dos desventajas frente al magnesio en polvo. La primera es que con este, no es posible “embadurnar” bien las superficies: por ejemplo el magnesio en polvo si permite cubrir de forma más generosa zonas como las anillas, las barras o incluso el suelo, lo cual mejora el agarre.
La segunda, es que el magnesio líquido se aplica directamente sobre la piel y cuando se te abre una herida en las manos escuece y seca dentro de esta. Por eso es preferible usar magnesio en polvo en estos casos, previamente limpiando y protegiendo la herida para evitar infecciones.
Magnesio líquido VIA FORTIS 200 ml
Una de las opciones más confiables del mercado por la experiencia y reputación que tiene la marca dentro del deporte. Además, tiene más de 3000 valoraciones en Amazon con una puntuación de 4.4 de media y un formato de 200 ml.
Magnesio líquido Willow 250 + 50 ml
Fórmula a partir de magnesio y alcohol que trae un bote en formato grande de 250 ml y otro de 50 ml para ir rellenando. Aparte de que nos permite adaptarnos a las diferentes circunstancias es el más económico.
Magnesio Líquido 125 ml
Este magnesio líquido viene en un formato de 125 ml. Lo ponemos ya que aunque no es de los mejores, lo más probable es que te quede algún Decathlon cerca y si no eres muy fan de comprar online, puedes hacerte con tu magnesio en alguna de sus tiendas físicas.
El ratio de estos tipos de magnesio es de al menos 10 euros más caro, que el magnesio en polvo. Hablamos de que el más barato ronda aproximadamente los 50€/kg,
Magnesio en bloque
Se presenta en forma de bloques compactos que se pueden desmenuzar o frotar directamente en las manos. Es fácil de transportar y genera menos polvo en el aire. Sin embargo, es más difícil de aplicar uniformemente, si tu mano es muy sudorosa este formato no te va a ayudar mucho.
Bloque de magnesio Simond 50 g
50 g. Ratio de 91,80€ / kg. Envase muy frágil de papel, por lo que acabarás necesitando una bolsa de plástico para almacenarlo y transportarlo sin ensuciar. Para nosotros es una opción poco recomendable.
Bloques de magnesio TOPSIDE 56g
Dentro de los bloques de magnesio este tiene un ratio competitivo ya que viene en un formato de 4 bloques de 56 g. También necesitarás una bolsa de plástico o tupperware para no ensuciar demasiado.
Bolas de magnesio
También conocidas como «chalk balls», son bolsas de tela rellenas de magnesio en polvo. Permiten una aplicación más controlada y generan menos polvo, siendo ideales para interiores. Sin embargo, no cubren tan bien las manos como el polvo suelto y pueden no dar una dosis adecuada para personas con manos muy sudorosas.
Bolas de magnesio Power Beast 60 g x3
Esta es la opción más económica que encontrarás en bolas de magnesio. Viene en un formato de 3 bolas de 60 g cada una lo que hace que tenga un ratio competitivo.
Bola de magnesio de FrictionLabs 60 g
Una opción cómoda de transportar con un contenido neto de 60 g envuelto en una bolsa de algodón reutilizable. Esto lo hace mejor opción que la bola del Decathlon ya que su ratio es similar, pero en un formato más limpio.
Bola de magnesio Simond 35 g
Esta bola de magnesio puede ser llamativa por su bajo precio pero realmente tiene de los ratios más caros en cuanto a precio por cantidad (131 €/kg). Tienes que mantenerlo en una bolsa de plástico para no ensuciar.
¿Qué magnesio elegir para entrenar?
Aunque hemos intentado explicarte las mayores diferencias que existen entre unos magnesios y otros, puede que ahora mismo estés abrumado/a por la cantidad de opciones disponibles. Y cómo elegir el más adecuado para ti marcará la diferencia en tus entrenamientos, vamos a ofrecerte opciones según tu necesidad principal:
Si entrenas al aire libre
Si sueles entrenar en exteriores, el magnesio en polvo o en bloque puede ser tu mejor aliado. Estos formatos destacan por su aplicación rápida, permitiéndote cubrir bien las manos sin perder tiempo entre series o ejercicios. Gracias a su textura seca y a su buena adherencia, proporcionan un agarre sólido y seguro, algo clave cuando estás colgado de una barra.
Si entrenas en sala o espacios cerrados
Si entrenas en gimnasios cerrados, ya sea en un box de calistenia, un centro de entrenamiento funcional o un gimnasio convencional, lo más recomendable es optar por magnesio líquido o en bolas.
Estos formatos están diseñados para reducir al mínimo la cantidad de polvo en el ambiente, lo que no solo mantiene el espacio más limpio, sino que también respeta las normas de muchos centros que restringen el uso del magnesio en polvo tradicional.
El magnesio líquido, en particular, forma una capa duradera sobre las manos que ofrece un agarre sólido sin dejar residuos flotando por el aire. Las bolas de magnesio, por su parte, permiten una aplicación controlada y más contenida, perfecta si buscas practicidad sin comprometer la eficacia.
En ambientes cerrados, mantener la limpieza y el orden también es parte del respeto por el espacio y por quienes comparten el entorno de entrenamiento contigo.
Si te sudan mucho las manos
Entrenar con las manos sudorosas puede convertirse en un verdadero reto, especialmente cuando el agarre lo es todo. Si este es tu caso, el magnesio en polvo se presenta como una de las opciones más eficaces.
Gracias a su textura suelta y a su aplicación generosa, permite cubrir bien toda la superficie de las manos, creando una barrera inmediata contra la humedad. Esto se traduce en una mejora notable del agarre, algo esencial si trabajas con barras, paralelas o anillas.
Además, su formato facilita reaplicaciones rápidas durante la sesión, sin complicaciones. Si bien puede dejar algo de residuo, su efectividad frente al sudor lo compensa con creces.
Si tienes la piel sensible
La elección del magnesio también debería tener en cuenta cómo reacciona tu piel, especialmente si es delicada o tiende a irritarse con facilidad.
Algunos formatos, como el magnesio líquido, pueden contener un alto porcentaje de alcohol, lo cual ayuda a secar rápidamente el producto pero también puede resecar o causar molestias si tu piel es sensible.
En estos casos, lo más recomendable es evitar aquellos productos con demasiada carga alcohólica y buscar alternativas más suaves, como ciertos magnesios en polvo o fórmulas líquidas con bajo contenido en alcohol.
Nuestra elección
Los Bars Breakers siempre utilizamos magnesio en polvo en el parque, por eso hemos lanzado nuestros botes de 300 y 400 g con la mejor relación calidad/precio del mercado. Así podrás entrenar como nosotros disfrutando de un agarre óptimo con la barra. Échale un vistazo desde aquí.