Empezar a entrenar Calistenia es una tarea accesible para cualquier persona independientemente de su edad, nivel de forma física o género. Este deporte está basado en patrones de movimiento naturales que trabajan las capacidades físicas como la fuerza, la flexibilidad, la agilidad y la propiocepción, pudiendo adaptarse a cualquier nivel.
Teniendo esto en cuenta, seguro que ya estás deseando ponerte a practicar, pero es importante saber cómo hacerlo de manera eficiente y saludable. De esta forma podrás progresar correctamente en tus entrenamientos y evitar estancamientos o peor aún, las lesiones.
¿Por qué entrenar Calistenia?
El objetivo principal por el que entrenar Calistenia puede ser uno en concreto o varios. Mejorar tus capacidades físicas es algo que va implícito y construir buenas bases deberían de ser tu prioridad, pero hay 4 razones principales por las que la gente practica esta modalidad:
Por ocio, socializar y aprender nuevas habilidades
Ir al parque, encontrarte con tus amigos y compartir tu progreso con ellos es satisfactorio. De esta forma mucha gente encuentra el ánimo para entrenar, conseguir trucos difíciles y disfrutar de la Calistenia, sin la ambición que tienen otros por competir y ser los mejores.
Este deporte engancha, mucha gente empieza por curiosidad y acaba lamentando el día que no puede ir al parque a entrenar para seguir aprendiendo. Esta gente ajena a las competiciones disfruta del ejercicio, progresando cada uno a su ritmo.
Por salud
Si encontraste este deporte buscando alguna actividad que te hiciera mejorar tu salud, estás de enhorabuena. Como explicamos en nuestro otro artículo de los principales beneficios de entrenar Calistenia, mejorarás muchos aspectos de tu físico, implicando una mejora general de la salud.
Si tu propósito es este, intenta realizar rutinas que impliquen la mayor cantidad de músculos posibles, como las rutinas full body, realizando uno o dos ejercicios por músculo.
Si quieres dar una cobertura completa a tu salud con el entrenamiento, lo ideal es que también incluyas algo de cardio y ejercicios de movilidad y flexibilidad para mantenerte en forma.
Por estética
Si lo que quieres es verte mejor, lo ideal es que te enfoques en el entrenamiento por grupos musculares. Esta planificación es similar a la que se realiza en el gimnasio, entrenando uno o dos grupos musculares por día.
Según nuestra experiencia podemos decir que este entrenamiento es muy divertido ya que realizarás una gran variedad de ejercicios. Este entrenamiento además es muy completo y te brindará resultados estéticos, bonitos y naturales.
Para competir
Para mantenerte siempre a un buen nivel y estar preparado para la competición, es importante estar al día en cuanto a los nuevos ejercicios. Para el entrenamiento deberás concentrarte en la especificidad, sobre todo en las etapas previas a la competición.
Simular las situaciones reales, te dediques a la modalidad que te dediques, será bueno para practicar los distintos patrones en la fase de preparación específica. En FreeStyle podemos poner el ejemplo de los combos, entrenando Front Lever y Plancha de manera combinada para simular una situación semejante a la de una ronda o batalla.
Empieza evaluando tu forma física y objetivos
Si quieres entrenar Calistenia de forma efectiva, es esencial tomarte el tiempo de evaluar el nivel desde el que partes y, en caso de padecer alguna patología, consultar a tu médico.
También es fundamental plantearte objetivos, conocer qué ejercicios son los más apropiados para ti y moldear las variables del entrenamiento. La intensidad, el volumen y la frecuencia deben de ajustarse a tu forma física, permitiendo recuperarte y progresar en tus marcas.
Cómo entrenar Calistenia según tu nivel
Entrenar Calistenia puede significar un cambio de valores y mentalidad ya que requiere dedicación y disciplina. Es por eso que es importante saber desde qué nivel tienes que empezar para adaptar tu entrenamiento a este; eso marcará la diferencia entre disfrutar de esta disciplina o desistir. Además, te evitará estancamientos y posibles lesiones a raíz de una mala planificación de tu rutina. Para ello, vamos a ver una clasificación general en tres grandes bloques en los que podemos dividir el entrenamiento, y qué caracteriza a cada una de estas etapas:
Principiantes
Si nunca has entrenado deportes de fuerza y/o llevas tiempo sin practicar ejercicio, debes empezar considerándote un principiante. En este nivel, tu rutina debe componerse de ejercicios básicos que te permitan:
Aprender a aplicar la fuerza
Mejorar la propiocepción que tienes sobre tu cuerpo
Realizar la técnica correcta de los ejercicios
Reducir los síntomas de las agujetas
Los principiantes parten desde el nivel más bajo pero a su vez, tienen una progresión muy rápida. Si se hacen las cosas bien, el proceso y los resultados pueden ser muy gratificantes. Para ello es importante contar con la ayuda o la información de alguien más experimentado que te guíe en el proceso, como un entrenador, un compañero/a o guías en Internet.
Intermedios
Si ya estás acostumbrado/a a otras disciplinas de fuerza, has practicado deporte durante tu vida o llevas tiempo entrenando Calistenia probablemente te encuentres en este nivel. Aquí el cambio físico empieza a ser notable, tu cuerpo empieza a recuperarse mejor de los entrenamientos y eres capaz de afrontar los ejercicios con mayor soltura. La mejor forma de averiguar si eres intermedio es si cumples la mayoría de estos puntos:
Dominio de los ejercicios básicos
Mayor tolerancia a las cargas y volumen de entrenamiento
Mejor recuperación
Conseguir equilibrio entre la relación de fuerza, flexibilidad y técnica
Avanzados
Una vez que dominas los ejercicios más fáciles de la mayoría de modalidades y además eres capaz de realizar rutinas de alto nivel de exigencia técnica y física, puedes considerarte un calisténico/a avanzado. Una persona que se encuentra en este nivel debe buscar:
Potenciar las aptitudes físicas (fuerza, movilidad, flexibilidad y resistencia)
Acondicionar la musculatura, articulaciones y tendones para elementos de máxima dificultad
Dominar el mayor número posible de movimientos avanzados
Depurar la técnica y postura de los ejercicios
Una persona que alcanza un nivel avanzado está preparada para participar en competiciones, en las que se requiere un buen planteamiento de la carga de trabajo para la temporada como explicamos en nuestro artículo de los pilares fundamentales para ser bueno en Calistenia. También tendrá un acondicionamiento físico necesario para minimizar el riesgo de lesión y realizar los ejercicios de forma segura.
Disfruta el proceso y no te olvides de los básicos
A medida que adquieras experiencia, podrás enfocarte en una modalidad específica y dominar sus movimientos. Es importante que no te olvides de los ejercicios básicos, movilidad y flexibilidad, ya que pueden marcar la diferencia entre alcanzar tus metas o estancarte, así como prevenir lesiones.
Si este artículo sobre cómo empezar a entrenar Calistenia te ha ayudado o piensas que puede ser interesante para alguien de tu alrededor, te agradeceríamos que lo compartieras. También puedes dejar en la caja de comentarios tus dudas o experiencias en la caja de comentarios para saber otros puntos de vista ¡y que todos podamos aprender!